本文摘要：【环球网综合报导】无论是为了锻炼身体还是塑造成身体曲线，健美都称得上一个绝佳自由选择。

【环球网综合报导】无论是为了锻炼身体还是塑造成身体曲线，健美都称得上一个绝佳自由选择。健美过程中有哪些必须留意的地方？如何科学合理地健美？法国健身教练爱玛 弗兰(Emma Frain)在美国《时尚》杂志上与各位健美爱好者共享了她的10条健美建议。1.健美者不用惧怕变为“大块头”部分健美爱好者对力量训练不存在误会。

事实上，力量训练并会使肌肉显得过度繁盛。弗兰说明道，女性健美者体内无法产生与男性健美者某种程度多的睾酮。因此想享有极为繁盛的肌肉，必须长年展开更为简单的训练。

比如一周展开3到4次高强度健美训练，并且不吃健美餐。2.健美有助减肥展开力量训练和有氧运动是自燃脂肪的最佳方式，特别是在是展开循环训练和高强度间歇运动。弗兰回应，健美者需要在磨练肌肉的同时自燃卡路里。即使在睡觉时，肌肉也不会消耗比平时更好的氧气和热量。

在完结训练后的24小时内，女性健美者平均值额外消耗100卡路里的热量。3.多种训练融合磨练全身肌肉健美的优点之一在于健美者可以随时转变训练动作，磨练全身有所不同部位的肌肉。弗兰建议，当一组动作反复8到10次、10到12次或15到20次后，健美者可以开始另一组反复动作的训练。

在身体忍受范围内，每组训练动作反复次数就越多，有氧运动展开得越充份。一般来说来说，非常简单动作的反复训练是为较难的力量训练做到打算。当动作反复次数已相似身体的无限大时，健美者可以尝试转变动作节奏、延长休息时间，以更佳地超过增肌的目的。

4.量身自定义一份健美餐为了有效地增肌，健美者应当不吃含有蛋白质的食物。弗兰指出，力量训练和有氧运动会为身体带给前所未有的转变，这毫无疑问是健美者喜闻乐见的。但为了加快身体的新陈代谢过程，自燃更加多卡路里，健美者不应摄取更加多热量。如果饮食不合理，新陈代谢过程就不会减缓，从而妨碍增肌过程。

5.健美有益长年身体健康除了需要磨练肌肉，健美还能维持骨骼身体健康，减低凋亡对骨骼密度的影响，减少健美者中老年时期患骨质疏松的可能性，防止骨折的风险。6.不要过度磨练特定部位训练动作的多样化是高质量健美的关键。为了防止肌肉产于的不均衡，健美者应当磨练全身的肌肉而不只是某些部位，比如臀部和腿部等。

弗兰说明道，目前健美者热衷磨练粗壮的腿部并塑造成极致的臀线，但只磨练这些部位很有可能造成健美者在磨练过程中伤势。7.热身运动不可或缺运动之前几乎热身已是老生常谈，但却至关重要。

较低强度的热身运动需要协助身体作好适应环境高强度运动的打算，增加伤势的风险，并使健美者在训练中更为游刃有余。8.疼痛不相等有效地健美身体的疲惫和疼痛并不代表健美训练顺利有效地，甚至传达了几乎忽略的含义。弗兰称之为，作为健身教练，她经常听见健美者为身体酸痛而感到高兴，指出自己的肌肉获得了有效地的磨练。事实上，增肌过程已完成于肌肉的自我修复过程。

健美者的身体酸痛很有可能是由其他因素如缺少睡眠中、饮食失当、过度反复训练动作甚至错误训练动作引发的。9.健美后及时补足能量蛋白饮料是健美者较慢完全恢复体力的最佳自由选择。而训练完结后的20至30分钟内，肌肉完全恢复效果最佳。除了在训练间隔不吃蛋白零食、喝蛋白饮料之外，健美者也可以通过不吃鸡肉和鱼肉来摄取精蛋白，不过身体有时不会无法消化这些高蛋白食物。

10.训练放开极致融合健美者须对自己过分严苛，连续不断地展开肌肉训练。身体的放开也是肌肉训练过程中一个至关重要的环节。

但放开不相等几乎不一动，健美者可以根据自己的爱好，展开一些强度较低的弯曲运动和柔和运动。弗兰特别强调，健美者在肌肉训练过程中必需获得充裕的放开和睡觉。

每次训练完结后，身体都必须展开自我修缮。过度训练只不会适得其反，不但影响睡眠中、减少免疫力、伤害身体健康，还不会使健美者对肌肉训练产生心理排斥，从而中断训练。

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